Jeśli zmiany pór wiążą się z przygnębieniem i uciążliwymi nastrojami zaburzającymi rytm dnia, warto zastosować kilka wskazówek, które pomogą pozbyć się uczucia niepokoju i melancholii jesienią .

W pogoni za słońcem

Światło słoneczne reguluje gospodarkę hormonalną, sen i odpowiada za ogólny nastrój. Zimą w sposób naturalny mamy mniej okazji do ekspozycji na słońce, więc ważne jest, aby przebywać na zewnątrz kilka razy dziennie, aby ?złapać" trochę promieni i wdychać świeże powietrze. Jeśli trzeba pozostawać w domu lub w biurze przez długi czasu, warto rozważyć intensyfikację suplementów z witaminą d, albo rozważyć urlop w ciepłym kraju zimową porą.

Dieta ma wpływ na samopoczucie

Jesień to czas na dobre jedzenie, ale ważne jest, aby zrównoważyć apetyt na węglowodany z odpowiednią ilością warzyw i owoców i uniknąć utycia. Posiłki ?przeładowane" makaronem, produktami pszenicznymi, czy ziemniakami mogą wywoływać uczucie ociężałości, więc warto wymienić niektóre węglowodany na owoce i warzywa stanowiące naturalną dawka energii. Można starać się podnieść poziom witaminy D poprzez jedzenie większej ilości jajek i tłustych ryb, takich jak makrela, czy łosoś. Ponadto, można sięgnąć po zioła - rumianek, melisa, jeżyna i głóg wykazują działanie uspokajające i kojące ośrodkowy układ nerwowy korzystnie wpływając na nasze samopoczucie.

Bądź towarzyski

Wycofanie się z życia towarzyskiego jest jednym z najczęstszych objawów SAD. 
Socjalizacja jest niezwykle korzystne dla zdrowia psychicznego, warto więc poświęcić czas na regularne spotkania z przyjaciółmi i rodziną.

Zajmij się czymś

Siedzenie przed telewizorem może znużyć i zniechęcić do innych działań. Podjęcie jakiegoś hobby zaś pomaga pozostać aktywnym i nie daje wielu okazji do zatapiania się w melancholii.
Nowe hobby to świetny sposób zaangażować swój umysł, natomiast dołączenie do drużyny sportowej lub siłownię będzie naprawdę pomocne w podniesieniu się na duchu.

zródło: sienior.pl