Jesień to szczególnie piękna i kolorowa pora roku, lecz niestety często wraz z pierwszymi jesiennymi liśćmi, spada nasze samopoczucie. Łatwo marzniemy, szybko się przeziębiamy, stawy dają o sobie znać, a infekcje pęcherza przytrafiają nam się częściej niż wiosną czy latem. Jak w domowym zaciszu poradzić sobie z drobnymi, jesiennymi dolegliwościami? Podpowiadamy!

Przemarznięcie, uczucie zimna

Gdy za oknami jesienna plucha, wcale nie trzeba być zmarzluchem, by łatwo przemoknąć lub przemarznąć. Wystarczy nieodpowiednie obuwie, zbyt cienkie okrycie wierzchnie czy brak parasola, a może się okazać, że nawet po powrocie do ciepłego mieszkania, jeszcze długo nie możemy się rozgrzać. Jak temu zaradzić? Kiedy dotrzesz do domu, przygotuj sobie gorącą herbatę, najlepiej z sokiem malinowym i/lub imbirem oraz goździkami (działają rozgrzewająco), lub zjedz ciepły posiłek. Pomocna może okazać się również ciepła kąpiel z dodatkiem aromatycznych olejków o działaniu rozgrzewającym np. cynamonowego. Możesz również spróbować wymoczyć nogi w gorącej wodzie z dodatkiem soli, a następnie założyć ciepłe skarpety i wygrzać się w łóżku.

Przygnębienie, pogorszony nastrój

Coraz krótsze dni, pochmurne dni oraz niewiele czasu spędzanego na świeżym powietrzu mogą powowodować pogorszenie samopoczucia. Dlatego warto z głową zaplanować jesienne aktywności, koniecznie wpisując w swój harmonogram spacery, nordic walking czy wyprawy w góry. Promienie słoneczne pozytywnie wpływają na nasze samopoczucie. Oprócz poprawiających humor endorfin, nazywanych "hormonami szczęścia", pod wpływem promieni słonecznych w naszych organizmach wytarzana jest również witamina D, która obok wielu innych właściwości, również pozwala walczyć ze złym samopoczuciem i depresją sezonową.

Bóle stawów

Jesienią wiele osób uskarża się na bóle mięśni i stawów. Mogą one mieć charakter tymczasowy i wynikać z okresowych przeciążeń lub nasilający się, szczególnie u osób, cierpiących na choroby przewlekłe (choroba reumatyczna, choroba zwyrodnieniowa, osteoporoza). Przy bólach stawów pomocna może okazać się domowa terapia olejkami eterycznymi. Wystarczy wymieszać dwie krople olejku lawendowego z trzema kroplami olejku lawendowego w jednej łyżce oleju roślinnego i tak przygotowaną mieszanką nacierać bolące miejsca kilka razy dziennie.

Problemy z pęcherzem

Wyziębienie, obniżona odporność oraz nieodpowiednia bielizna mogą przyczynić się do zapadania na nieprzyjemne dolegliwości ze strony układu moczowego. Pieczenie, szczypanie i uczucie parcia na mocz to typowe objawy zapalenia pęcherza. Aby zapobiegać, ale i łagodzić objawy warto do jesiennej diety wprowadzić żurawinę. Herbatki żurawinowe, sok z żurawiny oraz suszone owoce pomogą zapobiegać osadzaniu się chorobotwórczych bakterii na ściankach pęcherza oraz ułatawią ich wypłukiwanie.

Przeziębienia, infekcje, grypa

Gdy pojawiają się pierwsze oznaki przeziębienia lub grypy większość z nas sięga po własne, sprawdzone metody. Skuteczne są wszelkie kuracje z wykorzystaniem czosnku i cebuli, a także domowy, gorący rosół, inhalacje z wykorzystaniem olejków eterycznych, czy popijanie herbaty z cytryną i sokiem z malin. Pomocne mogą okazać się również kąpiele np. z wykorzystaniem kilku garści suszonych kwiatów lipy.

źródło: wedwoje.pl

Prężnie działający układ pokarmowy, który rozprawi się z wszystkim tym, co do niego wrzucisz. Bez dodatkowych kilogramów czy problemów gastrycznych. Z tego, co zjesz, wyciągnie  wszystko to, co niezbędne organizmowi do prawidłowego funkcjonowania. Mrzonki? Niekoniecznie. Te składniki zadbają o to, by twój metabolizm działał lepiej niż do tej pory.

Kapsaicyna - termogeneza i spalanie na wyższych obrotach

Kapsaicyna to alkaloid obecny m.in. w papryczce chilli. To ona jest odpowiedzialna za jej piekący ostry smak. Za jej sprawą receptory bólu ożywają i wszczynają alarm o pieczeniu w ustach. Pikantny smak pozyskany z udziałem kapsaicyny to jednak nie tylko raj dla miłośników ostrych dań. Badania wykazały, że pobudza ona organizm do efektywniejszego spalania tłuszczów, może przyczyniać się do redukcji objętość tkanki tłuszczowej, a także w efekcie powyższych obniża poziom trójglicerydów we krwi. Kapsaicyna wpływa również na termogenezę, pobudzając proces wydzielania ciepła. Organizm pracuje na zwiększonych obrotach. Metabolizm również.

Chcesz zgasić pożar w ustach po zjedzeniu wybitnie ostrego przysmaku? Pamiętaj, kapsaicyna nie rozpuszcza się w wodzie, a w tłuszczach, dlatego popicie pikantnej potrawy wodą wcale ci nie pomoże, a wręcz może pogorszyć sytuację. Skuteczniejsze w jej neutralizowaniu okaże się tłuste mleko lub - dla odważniejszych - olej roślinny.

Uwaga, kapsaicyna jest toksyczna w większych dawkach. Z tego względu, co prawda bywa dodawana do przypraw, serów czy zup w bezpiecznych ilościach przez producentów, ale nie można jej już nabyć w formie wyizolowanej. Jeśli chcesz skorzystać z jej zalet, spożywaj ją w minimalnych dawkach - to ostra zawodniczka.

źródło: zdrowie.pl

Jeśli zmiany pór wiążą się z przygnębieniem i uciążliwymi nastrojami zaburzającymi rytm dnia, warto zastosować kilka wskazówek, które pomogą pozbyć się uczucia niepokoju i melancholii jesienią .

W pogoni za słońcem

Światło słoneczne reguluje gospodarkę hormonalną, sen i odpowiada za ogólny nastrój. Zimą w sposób naturalny mamy mniej okazji do ekspozycji na słońce, więc ważne jest, aby przebywać na zewnątrz kilka razy dziennie, aby ?złapać" trochę promieni i wdychać świeże powietrze. Jeśli trzeba pozostawać w domu lub w biurze przez długi czasu, warto rozważyć intensyfikację suplementów z witaminą d, albo rozważyć urlop w ciepłym kraju zimową porą.

Dieta ma wpływ na samopoczucie

Jesień to czas na dobre jedzenie, ale ważne jest, aby zrównoważyć apetyt na węglowodany z odpowiednią ilością warzyw i owoców i uniknąć utycia. Posiłki ?przeładowane" makaronem, produktami pszenicznymi, czy ziemniakami mogą wywoływać uczucie ociężałości, więc warto wymienić niektóre węglowodany na owoce i warzywa stanowiące naturalną dawka energii. Można starać się podnieść poziom witaminy D poprzez jedzenie większej ilości jajek i tłustych ryb, takich jak makrela, czy łosoś. Ponadto, można sięgnąć po zioła - rumianek, melisa, jeżyna i głóg wykazują działanie uspokajające i kojące ośrodkowy układ nerwowy korzystnie wpływając na nasze samopoczucie.

Bądź towarzyski

Wycofanie się z życia towarzyskiego jest jednym z najczęstszych objawów SAD. 
Socjalizacja jest niezwykle korzystne dla zdrowia psychicznego, warto więc poświęcić czas na regularne spotkania z przyjaciółmi i rodziną.

Zajmij się czymś

Siedzenie przed telewizorem może znużyć i zniechęcić do innych działań. Podjęcie jakiegoś hobby zaś pomaga pozostać aktywnym i nie daje wielu okazji do zatapiania się w melancholii.
Nowe hobby to świetny sposób zaangażować swój umysł, natomiast dołączenie do drużyny sportowej lub siłownię będzie naprawdę pomocne w podniesieniu się na duchu.

zródło: sienior.pl

Zapobieganie zachorowaniom na wiosenne infekcje,

zakażenia  grzybicze i pasożytnicze, a także na nowotwory złośliwe

stanowi najważniejsze działanie o tej porze roku w każdej rodzinie.

Wiosenne oczyszczanie organizmu czy to nowa moda?

Nie, to jest konieczność zapewnienia dobrej kondycji organizmu.

Poleć znajomym

- do skorzystania z dobrych sprawdzonych

metod i sposobów utrzymania dobrej kondycji i dobrego samopoczucia.

Do wykorzystania już od dzisiaj, ponieważ dobrze jest już teraz zabezpieczyć się przed

wiosennymi infekcjami i pogorszeniem samopoczucia.